Najlepsze formy ćwiczeń dla osób z Hashimoto

Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, które wpływa na metabolizm, poziom energii oraz ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zarządzaniu symptomami, poprawie samopoczucia i zapobieganiu powikłaniom. Poniżej przedstawione są najlepsze formy aktywności fizycznej w przypadku tej jednostki chorobowej.

Ćwiczenia aerobowe

Badania wykazują, że regularne ćwiczenia aerobowe, tj. szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze pomagają zwiększyć wydolność układu krążeniowo-oddechowego i zwiększyć tempo procesów metabolicznych, które są kluczowe w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy. Ćwiczenia tego typu mogą również zmniejszyć ryzyko depresji, często występującej u osób z Hashimoto. drozdrowski

Ćwiczenia siłowe

Hashimoto często prowadzi do osłabienia pracy mięśni i zmniejszenia gęstości mineralnej kości. W tym kontekście zaleca się trening oporowy, np. z hantlami, sztangą lub taśmami oporowymi. Ćwiczenia te pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu masy mięśniowej, poprawie siły i w profilaktyce osteoporozą. juszczyk

Joga i pilates

Ćwiczenia o charakterze relaksacyjnym, takie jak joga czy pilates, są szczególnie polecane osobom z Hashimoto. Badania wskazują, że pomagają one obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, który może nasilać objawy choroby. Joga dodatkowo wspiera równowagę hormonalną i poprawia elastyczność ciała. abramczyk

Ćwiczenia interwałowe o niskiej intensywności (LIIT)

Osoby z Hashimoto często odczuwają zmęczenie i mają obniżoną tolerancję na wysiłek. Dlatego ćwiczenia interwałowe o niskiej intensywności (np. krótkie spacery przeplatane lekkim joggingiem) mogą być bardziej odpowiednie niż intensywny trening. Tego rodzaju aktywność wspiera metabolizm bez nadmiernego obciążania organizmu. ettinger

Gimnastyka rehabilitacyjna i ćwiczenia oddechowe

W przypadku bardziej zaawansowanych przypadków Hashimoto warto wprowadzić elementy gimnastyki rehabilitacyjnej oraz ćwiczeń oddechowych. Badania wskazują, że ćwiczenia tego typu pomagają w redukcji bólu mięśni i wspierają lepsze dotlenienie organizmu. roman

Podsumowanie

Dla osób z Hashimoto kluczowe jest dobranie odpowiednich form aktywności fizycznej, które wspierają zdrowie, nie przeciążając organizmu. Zaleca się ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, jogę, pilates oraz interwały o niskiej intensywności. Ważne jest także regularne monitorowanie efektów ćwiczeń i współpraca z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czy jesteś gotowy na zmianę swojego stylu życia? MamHashi to aplikacja, która pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki i odkryć zupełnie nowy sposób zarządzania swoim czasem, zdrowiem i codziennymi obowiązkami. Niezależnie od tego, czy chcesz zadbać o lepsze odżywianie, zacząć regularnie ćwiczyć, czy po prostu zyskać więcej przestrzeni na swoje pasje, MamHashi jest Twoim osobistym przewodnikiem w drodze do lepszego życia.

Literatura

• Abramczyk, B. (2022). Harmonia życia. Google Books.
• Drozdowski, J., Bakuła, S., Drozdowska, A. (2007). The effects of pulmonary rehabilitation on the quality of life in patients with COPD. Advances in Respiratory Medicine.
• Ettinger, W., Wright, B., Blair, S. (2014). Sprawność i zdrowie po pięćdziesiątce. Google Books.
• Juszczyk, G. (2008). Analiza potrzeb zdrowotnych osób aktywnych zawodowo w wieku 20–40 lat jako prognoza zmian struktury epidemiologicznej w Polsce. Praca doktorska, Warszawski Uniwersytet Medyczny. 
• Roman, A. (2017). Ratownictwo wodne. Biblioteka Nauki.

UDOSTĘPNIJ ARTYKUŁ

udostępnij na facebook-u