Najlepsze formy ćwiczeń dla osób z Hashimoto

Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, które wpływa na metabolizm, poziom energii oraz ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zarządzaniu symptomami, poprawie samopoczucia i zapobieganiu powikłaniom. Poniżej przedstawione są najlepsze formy aktywności fizycznej w przypadku tej jednostki chorobowej.

Ćwiczenia aerobowe

Badania wykazują, że regularne ćwiczenia aerobowe, tj. szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze pomagają zwiększyć wydolność układu krążeniowo-oddechowego i zwiększyć tempo procesów metabolicznych, które są kluczowe w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy. Ćwiczenia tego typu mogą również zmniejszyć ryzyko depresji, często występującej u osób z Hashimoto [2].

Ćwiczenia siłowe

Hashimoto często prowadzi do osłabienia pracy mięśni i zmniejszenia gęstości mineralnej kości. W tym kontekście zaleca się trening oporowy, np. z hantlami, sztangą lub taśmami oporowymi. Ćwiczenia te pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu masy mięśniowej, poprawie siły i w profilaktyce osteoporozą [4].

Joga i pilates

Ćwiczenia o charakterze relaksacyjnym, takie jak joga czy pilates, są szczególnie polecane osobom z Hashimoto. Badania wskazują, że pomagają one obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu, który może nasilać objawy choroby. Joga dodatkowo wspiera równowagę hormonalną i poprawia elastyczność ciała [1].

Ćwiczenia interwałowe o niskiej intensywności (LIIT)

Osoby z Hashimoto często odczuwają zmęczenie i mają obniżoną tolerancję na wysiłek. Dlatego ćwiczenia interwałowe o niskiej intensywności (np. krótkie spacery przeplatane lekkim joggingiem) mogą być bardziej odpowiednie niż intensywny trening. Tego rodzaju aktywność wspiera metabolizm bez nadmiernego obciążania organizmu [3].

Gimnastyka rehabilitacyjna i ćwiczenia oddechowe

W przypadku bardziej zaawansowanych przypadków Hashimoto warto wprowadzić elementy gimnastyki rehabilitacyjnej oraz ćwiczeń oddechowych. Badania wskazują, że ćwiczenia tego typu pomagają w redukcji bólu mięśni i wspierają lepsze dotlenienie organizmu [5].

Podsumowanie

Dla osób z Hashimoto kluczowe jest dobranie odpowiednich form aktywności fizycznej, które wspierają zdrowie, nie przeciążając organizmu. Zaleca się ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, jogę, pilates oraz interwały o niskiej intensywności. Ważne jest także regularne monitorowanie efektów ćwiczeń i współpraca z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czy jesteś gotowy na zmianę swojego stylu życia? MamHashi to aplikacja, która pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki i odkryć zupełnie nowy sposób zarządzania swoim czasem, zdrowiem i codziennymi obowiązkami. Niezależnie od tego, czy chcesz zadbać o lepsze odżywianie, zacząć regularnie ćwiczyć, czy po prostu zyskać więcej przestrzeni na swoje pasje, MamHashi jest Twoim osobistym przewodnikiem w drodze do lepszego życia.

Literatura

Abramczyk, B. (2022). Harmonia życia. Google Books.
Drozdowski, J., Bakuła, S., Drozdowska, A. (2007). The effects of pulmonary rehabilitation on the quality of life in patients with COPD. Advances in Respiratory Medicine.
Ettinger, W., Wright, B., Blair, S. (2014). Sprawność i zdrowie po pięćdziesiątce. Google Books.
Juszczyk, G. (2008). Analiza potrzeb zdrowotnych osób aktywnych zawodowo w wieku 20–40 lat jako prognoza zmian struktury epidemiologicznej w Polsce. Praca doktorska, Warszawski Uniwersytet Medyczny.
Roman, A. (2017). Ratownictwo wodne. Biblioteka Nauki.

O autorze Redakcja

Mamhashi.pl, jeden z wiodących portali gromadzący wiedzę o chorobie Hashimoto, który powstał z myślą o osobach chorych, szukających wsparcia oraz informacji na temat choroby. Artykuły, poradniki i materiały informacyjne są tworzone przez ekspertów w dziedzinach takich jak: endokrynologia, dietetyka i psychologia.