Czy dieta ketogeniczna jest odpowiednia dla osób z Hashimoto?
Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna, która prowadzi do stopniowego uszkodzenia tarczycy i zaburzeń w produkcji hormonów. Odpowiednia dieta odgrywa kluczową…
Okres świąteczny już coraz bliżej! Dla wielu z nas to czas dietetycznych wyrzeczeń i grzeszków. Tradycyjne polskie potrawy wigilijne są zazwyczaj kaloryczne i mocno odbiegają od zasad zdrowego odżywiania. Jak zatem przetrwać ten czas? Przede wszystkim zachować zdrowy rozsądek i nie dać się zwariować. Święta na restrykcyjnej diecie to też nienajlepszy pomysł. Podsuwamy Wam zatem kilka zasad, które pomogą zachować balans.
1. Nie rezygnuj z regularnych posiłków
Nie rezygnuj z regularnych 5 posiłków w ciągu dnia. Śniadanie to podstawa. Nie warto „zostawiać sobie miejsca na później”. Zasada mniejszych porcji rozłożonych regularnie w ciągu dnia sprawdzi się najlepiej.
2. Dbaj o nawodnienie
Nie zapominaj o prawidłowym nawodnieniu. Często w ferworze świątecznych przygotowań pomijamy picie wody. Załóż sobie dzienny cel.
3. Spędzaj czas aktywnie
Spędzaj czas aktywnie. Wykorzystaj wolne chwile na zimowe sporty (jeżeli pozwoli na to pogoda). Długi spacer i aktywne gry czy zabawy w świąteczny dzień to idealny pomysł dla całej rodziny.
4. Wykorzystaj zdrowe zastępniki
Spróbuj przygotować tradycyjną potrawę w nieco zdrowszej wersji. Zastąp:
- cukier > ksylitolem lub erytrytolem
- mąkę pszenną > mąką pełnoziarnistą, owsianą, gryczaną
- majonez > jogurtem
5. Stosuj zdrowsze techniki przygotowania potraw
Zastosuj zdrowsze techniki przygotowania potraw, np. zamiast smażyć rybę na głębokim oleju upiecz ją w piekarniku.
6. Dodawaj świeże warzywa i owoce
Nie zapominaj o dodatku świeżych warzyw i owoców do potraw.
7. Zachowaj umiar w porcjach
Spróbuj wszystkiego, ale z umiarem. Zwracaj uwagę na porcje, aby nie były zbyt duże. Świadome planowanie świątecznych posiłków ułatwia aplikacja Mamhashi.
Chcesz zachować balans w diecie także od święta? Sprawdź aplikację Mamhashi.
Najczęstsze pytania
Jak przetrwać święta bez rezygnowania z diety w Hashimoto?
Warto zachować zdrowy rozsądek – nie rezygnować z regularnych posiłków, dbać o nawodnienie, pozostać aktywnym i próbować wszystkiego z umiarem, zwracając uwagę na wielkość porcji.
Jakimi zdrowszymi zamiennikami warto zastąpić świąteczne składniki?
Cukier można zastąpić ksylitolem lub erytrytolem, mąkę pszenną – mąką pełnoziarnistą, owsianą lub gryczaną, a majonez – jogurtem. Świadome planowanie świątecznych posiłków ułatwia aplikacja Mamhashi.
Czy restrykcyjna dieta w święta ma sens przy Hashimoto?
Nie, święta na bardzo restrykcyjnej diecie to niedobry pomysł – lepiej zachować balans i zdrowy rozsądek niż całkowicie rezygnować z tradycyjnych potraw.
O autorze
Mamhashi.pl, jeden z wiodących portali gromadzący wiedzę o chorobie Hashimoto, który powstał z myślą o osobach chorych, szukających wsparcia oraz informacji na temat choroby. Artykuły, poradniki i materiały informacyjne są tworzone przez ekspertów w dziedzinach takich jak: endokrynologia, dietetyka i psychologia.
