Jak radzić sobie z ciągłym zmęczeniem w Hashimoto?

Hashimoto to przewlekła choroba autoimmunologiczna tarczycy, której jednym z głównych objawów jest chroniczne zmęczenie. Pacjenci często doświadczają nieustannego wyczerpania, które może utrudniać codzienne funkcjonowanie. Oto pięć kluczowych strategii zarządzania zmęczeniem na podstawie badań naukowych.

Skonsultuj się z lekarzem w celu monitorowania stanu tarczycy

Badania wskazują, że regularne monitorowanie poziomu hormonów tarczycy oraz odpowiednie leczenie hormonalne mogą zmniejszyć uczucie zmęczenia u pacjentów z Hashimoto. Osoby, u których leczenie hormonalne nie przynosi poprawy, mogą rozważyć inne metody leczenia, w tym operację tarczycy (tyreoidektomia). W badaniach przeprowadzonych wśród pacjentów po wycięciu tarczycy odnotowano znaczną poprawę w poziomie energii. Kluczowym aspektem są również badania laboratoryjne żelaza, ferrytyny, glukozy oraz kortyzolu. Są one istotne dla oceny przyczyn zmęczenia u osób z Hashimoto, ponieważ niedobory żelaza i ferrytyny mogą prowadzić do anemii, co pogłębia zmęczenie. Monitorowanie glukozy pozwala kontrolować wahania energii, a poziom kortyzolu wpływa na reakcje organizmu na stres, co również ma znaczenie dla uczucia wyczerpania. Regularne badania umożliwiają lepsze zarządzanie objawami i poprawę samopoczucia pacjentów [2].

Odpowiednia dieta i eliminacja nietolerancji pokarmowych

Dieta odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie ze zmęczeniem. Pacjenci z Hashimoto w przypadku wystąpienia nietolerancji powinni unikać pokarmów, które mogą powodować reakcje zapalne, takich jak gluten lub laktoza. Produkty prozapalne mogą wpływać na tarczycę i nasilać objawy zmęczenia. Ponadto dieta bogata w witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty wspomaga organizm w walce z chronicznym zmęczeniem [1].

Suplementacja witamin i składniki mineralne

Niedobory witamin z grupy B, witaminy D oraz magnezu często są związane z osłabieniem i zmęczeniem w chorobie Hashimoto. W badaniach wykazano, że pacjenci, którzy otrzymywali wyżej wymienione witaminy i składniki mineralne w postaci suplementów, odczuwali poprawę ogólnej energii i samopoczucia [3].

Aktywność fizyczna i stres

Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu, taka jak spacery lub joga, może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia. Ważne jest również radzenie sobie ze stresem, ponieważ może on nasilać objawy Hashimoto, prowadząc do wyczerpania. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mogą okazać się pomocne w walce z przewlekłym zmęczeniem [4].

Nawodnienie

W przypadku choroby Hashimoto prawidłowe nawodnienie jest szczególnie ważne, ponieważ nawet niewielki procent odwodnienia może nasilić uczucie zmęczenia, które jest częstym objawem tej choroby. Woda wspiera procesy metaboliczne oraz transport składników odżywczych, co ma kluczowe znaczenie dla osób z zaburzeniami pracy tarczycy. Nawodnienie wpływa również na funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w utrzymaniu energii w ciągu dnia, co jest istotne przy zmniejszonej aktywności metabolicznej typowej dla Hashimoto [5]. Nawyki związane z nawodnieniem i dietą łatwiej monitorować z aplikacją Mamhashi.

Podsumowanie

Przewlekłemu zmęczeniu w Hashimoto można skutecznie przeciwdziałać poprzez odpowiednie leczenie, monitorowanie diety i nawodnienia, suplementację oraz regularną aktywność fizyczną. Ważne jest, aby pacjenci byli pod stałą opieką lekarską, a ich leczenie było dostosowywane do aktualnych potrzeb organizmu.

Chcesz zadbać o dietę i nawyki wspierające poziom energii? Sprawdź aplikację Mamhashi.

Najczęstsze pytania

Literatura

1. Arick, C.T. (2016). Chiropractic management of a patient with chronic fatigue: a case report. Journal of Chiropractic Medicine. Elsevier. 
2. Angell, T.E. (2019). Thyroidectomy Improves Quality of Life and Fatigue in Patients with Hashimoto’s Disease and Persistent Symptoms Compared to Adequate Thyroid Hormone Therapy. Clinical Thyroidology, 31, 178-181. 
3. Castro-Marrero, J., Sáez-Francàs, N., et al. (2017). Treatment and management of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: all roads lead to Rome. British Journal of Pharmacology, 174(5), 345-369. 
4. Guldvog, I., Reitsma, L.C., Johnsen, L. (2019). Thyroidectomy versus medical management for euthyroid patients with Hashimoto disease and persisting symptoms: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 170(6), 453-462. 
5. Hoff, G., Bernklev, T., Johnsen, L., Reitsma, L. (2024). Thyroidectomy for euthyroid patients with Hashimoto disease and persisting symptoms. Annals of Internal Medicine, 171(1), 122-130. 
6. Watts, N. B., & Perry, L. A. (2015). Diagnosis and monitoring of hypothyroidism: A focus on laboratory testing. Clinical Chemistry, 61(4), 609-620. 
7. Mcdermott, M. T., & Ridgway, E. C. (2017). Subclinical hypothyroidism is mild thyroid failure and should be treated. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(4), 1017–1018. 

O autorze Redakcja

Mamhashi.pl, jeden z wiodących portali gromadzący wiedzę o chorobie Hashimoto, który powstał z myślą o osobach chorych, szukających wsparcia oraz informacji na temat choroby. Artykuły, poradniki i materiały informacyjne są tworzone przez ekspertów w dziedzinach takich jak: endokrynologia, dietetyka i psychologia.

UDOSTĘPNIJ ARTYKUŁ

udostępnij na facebook-u