Akademia Tyreologii Praktycznej – jesteśmy tam, gdzie tarczyca jest na pierwszym miejscu
W połowie kwietnia zawitaliśmy z aplikacją Mamhashi na Akademię Tyreologii Praktycznej organizowaną przez firmę Merck w Poznaniu — wydarzenie, które…
Osoby z niedoczynnością tarczycy często zmagają się ze zmęczeniem, ospałością i wahaniami energii w ciągu dnia. Kluczową rolę w zarządzaniu tymi objawami odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta. Co i kiedy jeść, aby czuć się lepiej? Oto kilka sprawdzonych strategii!
Regularność posiłków – dlaczego ma znaczenie?
Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny unikać długich przerw między posiłkami, ponieważ może to prowadzić do spadków poziomu glukozy i nagłych napadów zmęczenia. Spożywanie 4-5 niewielkich, ale dobrze zbilansowanych posiłków dziennie pozwala utrzymać stabilny poziom energii i zapobiega gwałtownym skokom cukru we krwi [1].
Kluczowe składniki diety dla osób z niedoczynnością tarczycy
Aby wspierać metabolizm i prawidłową pracę tarczycy, warto zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych:
- Białko – wspomaga regenerację i stabilizuje poziom cukru we krwi. Dobrym źródłem są jaja, ryby, chude mięso, tofu i rośliny strączkowe.
- Zdrowe tłuszcze – niezbędne dla równowagi hormonalnej. Awokado, oliwa z oliwek, orzechy i siemię lniane to świetne opcje.
- Węglowodany złożone – dostarczają energii stopniowo, bez nagłych skoków insuliny. Warto sięgać po kasze, pełnoziarniste pieczywo i warzywa bogate w błonnik [2].
Unikanie produktów, które mogą zaburzać funkcjonowanie tarczycy
Niektóre produkty mogą negatywnie wpływać na pracę tarczycy i powodować wahania energii. Warto ograniczyć:
- Przetworzoną żywność – zawiera konserwanty i cukry proste, które mogą nasilać zmęczenie.
- Soję i warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta, kalafior) – w nadmiarze mogą zaburzać wchłanianie jodu, jeśli są spożywane na surowo.
- Nadmiar kofeiny – może powodować gwałtowne skoki energii, po których następuje szybkie jej załamanie [3].
Nawodnienie – fundament dobrej energii
Odwodnienie może potęgować zmęczenie i obniżać koncentrację. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie, a dodatkowo sięgać po napary ziołowe (np. z pokrzywy, która wspiera metabolizm) oraz wodę kokosową, która dostarcza elektrolitów [4].
Jak ułożyć codzienny jadłospis?
Dobra dieta dla osób z Hashimoto powinna być oparta na pełnowartościowych produktach i dostosowana do rytmu dnia. Przykładowy jadłospis:
- Śniadanie: Jajka sadzone z awokado i pełnoziarnistym pieczywem.
- Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z siemieniem lnianym i orzechami.
- Obiad: Pieczona ryba z kaszą gryczaną i warzywami na parze.
- Podwieczorek: Hummus z warzywami lub garść orzechów.
- Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem i oliwą z oliwek.
Podsumowanie
Osoby z niedoczynnością tarczycy często odczuwają zmęczenie i brak energii, ale dobrze zaplanowana dieta może znacząco poprawić ich samopoczucie. Kluczowe jest spożywanie regularnych posiłków, unikanie żywności przetworzonej i wybór produktów bogatych w białko, zdrowe tłuszcze oraz błonnik. Nawodnienie i odpowiednia ilość snu również mają duże znaczenie. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, warto zadbać o swoją dietę i obserwować, jak wpływa ona na Twój poziom energii każdego dnia. W tym pomoże Ci aplikacja MamHashi. Znajdziesz w niej dopasowany jadłospis, pomocne wskazówki dotyczące m.in. nawodnienia organizmu oraz zakładkę, która pomoże Ci zniwelować stres.
Chcesz mieć gotowy jadłospis dopasowany do Twojej energii i objawów? Sprawdź aplikację Mamhashi.
Najczęstsze pytania
Dlaczego regularność posiłków jest ważna przy niedoczynności tarczycy?
Długie przerwy między posiłkami mogą prowadzić do spadków poziomu glukozy i nagłych napadów zmęczenia. Spożywanie 4-5 niewielkich, zbilansowanych posiłków dziennie pomaga utrzymać stabilny poziom energii.
Jakie składniki diety warto jeść dla stabilnej energii przy Hashimoto?
Warto zadbać o białko (jaja, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe), zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy) oraz węglowodany złożone (kasze, pełnoziarniste pieczywo), które dostarczają energii stopniowo. Gotowy jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb znajdziesz w aplikacji Mamhashi.
Jakich produktów unikać przy niedoczynności tarczycy?
Warto ograniczyć wysoko przetworzoną żywność, nadmiar surowej soi i warzyw krzyżowych spożywanych w dużych ilościach oraz nadmiar kofeiny, która może powodować gwałtowne skoki i spadki energii.
Jak ułożyć codzienny jadłospis przy niedoczynności tarczycy?
Dobry jadłospis powinien opierać się na pełnowartościowych produktach rozłożonych na 4-5 posiłków dziennie, np. jajka z awokado na śniadanie, jogurt z orzechami jako drugie śniadanie, ryba z kaszą na obiad oraz lekka sałatka na kolację.
Literatura
- Wanot, B., Wiśniewska-Śliwińska, H. (2020). Dieta a zdrowie i wiek.
- Tańska, M. (2020). Wpływ wybranych czynników środowiskowych na postawy i zachowania żywieniowe.
- Zhang, H.Y., Teng, X.C., Shan, Z.Y., Wang, Z.J. (2022). Składniki odżywcze konieczne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
- Grzelak, M. (2020). Elementarz odchudzania.
