Zioła wspierające pracę tarczycy – co warto włączyć do diety?

Tarczyca, choć niewielka, pełni kluczową rolę w regulacji metabolizmu, poziomu energii i ogólnego zdrowia organizmu. Jednostki chorobowe tarczycy, takie jak niedoczynność, nadczynność czy choroby autoimmunologiczne (np. Hashimoto), mogą znacznie wpłynąć na jakość życia. Oprócz leczenia farmakologicznego oraz odpowiedniego programu żywienia coraz większą uwagę przyciągają naturalne metody wspierania funkcji tarczycy – w tym zioła.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, będąca adaptogenem, pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, który może negatywnie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Badania wykazały, że regularne stosowanie ekstraktów z tej rośliny może wspierać produkcję hormonów tarczycy i poprawiać objawy związane z niedoczynnością [1].

2. Commiphora mukul (Guggul)

Guggul, stosowany w medycynie ajurwedyjskiej, wykazuje właściwości stymulujące tarczycę. Związki w nim zawarte, takie jak guggulsterony, mogą wspierać aktywację hormonu T3, co jest szczególnie pomocne w niedoczynności tarczycy [2]. 

3. Zielone zioła bogate w jod (np. kelp)

Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, a jego brak może prowadzić do niedoczynności. Kelp, bogaty w naturalny jod, jest skutecznym sposobem na uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka. Należy jednak zachować ostrożność, by nie przekroczyć zalecanej dawki [3]. 

4. Zioła przeciwzapalne (np. kurkuma, imbir)

Choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto, często wiążą się z przewlekłym stanem zapalnym. Kurkumina z kurkumy i gingerol z imbiru mają silne właściwości przeciwzapalne, co może pomóc w redukcji objawów zapalnych w obrębie tarczycy [4].

5. Schisandra chinensis (cytryniec chiński)

Ten adaptogen pomaga regulować reakcję organizmu na stres i wspiera funkcje tarczycy poprzez poprawę jej zdolności adaptacyjnych. Badania sugerują również korzystny wpływ na redukcję zmęczenia i poprawę ogólnego samopoczucia [5]. 

Praktyczne wskazówki dotyczące stosowania ziół

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania ziół, szczególnie jeśli już przyjmujesz leki na tarczycę.
• Dbaj o równowagę w diecie – zioła powinny być uzupełnieniem, a nie głównym elementem diety.
• Zwróć uwagę na dawki – nadmiar jodu lub innych składników może być szkodliwy.
• Wybieraj certyfikowane produkty – aby mieć pewność co do jakości i bezpieczeństwa stosowanych suplementów.

Podsumowanie

Pamiętajmy, że zdrowa tarczyca to nie tylko lepszy metabolizm, ale także większa energia i lepsze samopoczucie na co dzień. Zioła stosowane z rozwagą i odpowiednim wsparciem medycznym, mogą stanowić wartościowy element diety wspierającej zdrowie tarczycy. Jeśli zależy Ci na prawidłowym skomponowaniu swojego programu żywieniowego, warto skorzystać z aplikacji MamHashi. To narzędzie stworzone z myślą o osobach, które chcą dbać o zdrowie i odżywianie w zgodzie z indywidualnymi potrzebami. Dzięki niej łatwo zaplanujesz posiłki, śledzisz wartości odżywcze i dostosujesz dietę do swojego stylu życia. Sprawdź, jak MamHashi może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne!

Literatura

1. Friedman, M. (2013). Thyroid autoimmune disease. Journal of Restorative Medicine.
2. Jha, D. K., Nagarathna, P. K. M. (2013). Study on antithyroid property of some herbal plants. International Journal of Pharmaceutical Sciences Review and Research.
3. Luo, J., Zhou, L., Sun, A., Yang, H., Zhang, P., Liu, K. (2024). Herbal medicine for Hashimoto’s thyroiditis: A systematic review and network meta-analysis. Journal of Ethnopharmacology.
4. Yarnell, E., Abascal, K. (2006). Botanical medicine for thyroid regulation. Alternative & Complementary Therapies.
5. Yang, Y., Chen, Q., Yu, W. Y., Zhang, H. H. (2020). Herbal active ingredients: An emerging potential for the prevention and treatment of papillary thyroid carcinoma. BioMed Research International.

O autorze Redakcja

Mamhashi.pl, jeden z wiodących portali gromadzący wiedzę o chorobie Hashimoto, który powstał z myślą o osobach chorych, szukających wsparcia oraz informacji na temat choroby. Artykuły, poradniki i materiały informacyjne są tworzone przez ekspertów w dziedzinach takich jak: endokrynologia, dietetyka i psychologia.

UDOSTĘPNIJ ARTYKUŁ

udostępnij na facebook-u