Ozempic, Saxenda czy Wegovy a Hashimoto: Dieta i wsparcie leczenia GLP-1

Jeśli stosujesz farmakologiczne wsparcie leczenia otyłości lub cukrzycy typu II, to nie zapominaj, że prawidłowa dieta, to nieodzowny element leczenia! Odpowiedni sposób odżywiania nie tylko poprawi Twoje wyniki związane z redukcją masy ciała, ale będzie też zapobiegał niedoborom i zmniejszy ryzyko wystąpienia efektu jojo. 

Leki (tzw. analogi GLP-1) są wysoce skuteczne w zmniejszaniu apetytu i spowalnianiu opróżniania żołądka, jednak kluczowe jest przestrzeganie diety, która zaspokaja potrzeby żywieniowe organizmu, jednocześnie wspierając zdrową utratę masy ciała.

Jeżeli zastanawiasz się, czy stosujesz leki z tej grupy zapytaj swojego lekarza lub sprawdź, czy substancja czynna w Twoich lekach to na przykład: semaglutyd, liraglutyd, dulaglutyd czy tirzepatyd. Najpopularniejsze leki należące do analogów GLP-1 to Ozempic, Saxenda, Wegovy, Rybelsus czy Mounjaro.  

Podstawowe zasady diety 

Dieta dostosowana do korzystania z analogów GLP-1 i jednocześnie rekomendowana dla większości osób z Hashimoto opiera się na zasadach diety śródziemnomorskiej, która wspiera zdrowie serca i redukuje stany zapalne. Kluczowe elementy tej diety to:

• Niski indeks glikemiczny (IG): Priorytetem są produkty o niskim IG, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych i warzywa nieskrobiowe, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i unikać jego wahań, które mogą prowadzić do napadów głodu lub spadków energii.
• Wysokie spożycie białka: Kluczowy aspekt zapobiegający utracie masy mięśniowej podczas odchudzania i wspierający uczucie sytości.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Znajdujące się w tłustych rybach, takich jak łosoś, oraz w źródłach roślinnych, np. siemieniu lnianym, wspierają zdrowie układu krążenia i redukują stany zapalne.
• Pięć mniejszych posiłków dziennie: Taka struktura jest zaprojektowana specjalnie dla osób stosujących analogi GLP1, takie jak Ozempic, Saxenda, Wegovy, Rybelsus czy Mounjaro, odpowiadając na zmniejszony apetyt poprzez oferowanie mniejszych, częstszych posiłków, co zapewnia stałe dostarczanie składników odżywczych w ciągu dnia.
• Zdrowe metody obróbki termicznej: Dieta stawia na grillowanie, pieczenie, gotowanie na parze i duszenie, unikając smażenia w głębokim tłuszczu, aby zachować wartość odżywczą potraw.
• Żywność nieprzetworzona: Skupienie się na owocach, warzywach, wartościowych źródłach białka i zdrowych tłuszczach, aby zapewnić posiłki bogate w składniki odżywcze.
• Nawodnienie: Do każdego posiłku (z wyjątkiem płynnych) podawana jest woda, aby wspierać trawienie, szczególnie przy wysokiej zawartości błonnika w diecie. Odpowiednie nawodnienie pomaga również zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia.
• Płynne przekąski: Aby zapewnić dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych, nawet przy braku apetytu, w planie żywieniowym uwzględniono wysokobiałkowe koktajle.
• Zbilansowane makroskładniki: Posiłki są zbilansowane pod względem białek, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, aby pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i unikać gwałtownych skoków glukozy.

Właśnie taki jadłospis znajdziesz w aplikacji Mamhashi!

Znaczenie przestrzegania wytycznych kalorycznych

Jednym z najważniejszych aspektów diety kompatybilnej z analogami GLP-1 jest przestrzeganie wytycznych dotyczących spożycia kalorii, zgodnie z Twoim planem żywieniowym. Chociaż dieta ta ma już niższą kaloryczność niż tradycyjne plany odchudzające ze względu na hamujące apetyt działanie leków z grupy analogów GLP-1 (w tym Ozempicu, Saxendy, Wegovy, Rybelsusa czy Mounjaro), kluczowe jest, aby nie spożywać mniej kilokalorii niż zalecono.

Spożywanie mniejszej ilości kilokalorii niż zaplanowano może prowadzić do utraty masy mięśniowej i obniżenia tempa metabolizmu, co utrudni utrzymanie osiągniętych celów w dłuższej perspektywie. Starannie dobrane ilości kalorii mają na celu zapewnienie utraty masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i zaspokojeniu potrzeb żywieniowych organizmu.

Dlaczego dieta śródziemnomorska? 

Dieta śródziemnomorska jest szeroko rekomendowana ze względu na korzyści dla zdrowia serca i zbilansowany profil odżywczy. Badania wykazały, że dieta ta może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i wspierać trwałą utratę wagi — co stanowi kluczowe korzyści dla osób stosujących analogi GLP-1, typu Ozempic czy Wegovy w Hashimoto. Skupienie się na pełnoziarnistych produktach zbożowych, chudym białku i zdrowych tłuszczach zapewnia, że nawet przy niższym spożyciu kalorii, odżywiasz swoje ciało.

Dieta śródziemnomorska zawiera również antyoksydanty i składniki o działaniu przeciwzapalnym, które pomagają łagodzić stany zapalne i stres oksydacyjny, często związane z otyłością.

Znaczenie białka 

Głównym wyzwaniem podczas odchudzania jest ryzyko utraty mięśni wraz z tkanką tłuszczową. Aby temu przeciwdziałać, dieta kompatybilna z analogami GLP-1 (Saxenda, Wegovy, Ozempic, Rybelsus czy Mounjaro) kładzie nacisk na produkty wysokobiałkowe, które pomagają zachować beztłuszczową masę mięśniową. Białko jest niezbędne do naprawy i utrzymania mięśni, szczególnie w okresie stosowania deficytu kalorycznego, kiedy organizm mógłby rozkładać tkankę mięśniową w celu pozyskania energii.

Spożywanie wystarczającej ilości białka sprzyja również uczuciu sytości, pomagając czuć się pełnym na dłużej i zmniejszając apetyt. Posiłki płynne bogate w białko, takie jak bogaty koktajl zielony, koktajl z mieszanych jagód czy koktajl ananasowo-kokosowy, są włączone do diety, aby zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych, nawet przy obniżonym apetycie.

Rola kwasów tłuszczowych Omega-3 

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę we wspieraniu zdrowia serca, redukcji stanów zapalnych i poprawie funkcjonowania mózgu. Dla osób stosujących analogi GLP-1 (Ozempic, Saxenda, Wegovy, Rybelsus czy Mounjaro), omega-3 są szczególnie ważne, ponieważ pomagają zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe związane z otyłością i cukrzycą typu 2. Kwasy omega-3 promują również lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszają insulinooporność, co czyni je niezbędnymi dla długoterminowego zdrowia i kontroli masy ciała. Ze względu na swoje przeciwzapalne działanie są też niezwykle cenne w Hashimoto. 

Dlaczego nawodnienie jest kluczowe 

Nawodnienie jest krytycznym elementem tej diety. Woda jest dołączona do każdego posiłku, aby przypominać o konieczności regularnego picia. Biorąc pod uwagę wysoką zawartość błonnika w diecie, pochodzącego z owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych, woda jest niezbędna do prawidłowego trawienia i zapobiegania zaparciom.

Błonnik bez odpowiedniej ilości wody może powodować problemy trawienne, dlatego utrzymanie nawodnienia zapewnia płynniejszy proces trawienia. Co więcej, picie wody może pomóc w łagodzeniu retencji wody lub wzdęć, które mogą wystąpić podczas deficytu kalorycznego. Odpowiednie nawodnienie wspiera metabolizm organizmu i zmniejsza prawdopodobieństwo zatrzymywania nadmiaru płynów.

Rola gotowania w kontroli poziomu cukru we krwi 

Metody obróbki termicznej odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Przygotowywanie nie tylko warzyw, ale także produktów bogatych w węglowodany, takich jak makaron czy komosa ryżowa, w formie al dente, pomaga zachować ich błonnik i utrzymać niski indeks glikemiczny (IG). Unikając przegotowywania, produkty te mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi, zapewniając lepszą jego kontrolę i wspierając skuteczniejszą utratę wagi.

Unikanie efektu Jo-Jo 

Wiele restrykcyjnych diet prowadzi do efektu jo-jo, w którym po szybkiej utracie masy ciała następuje jej ponowny wzrost po zakończeniu diety. Dieta kompatybilna z analogami GLP-1 takimi jak Ozempic, Saxenda, Wegovy, Rybelsus czy Mounjaro, została zaprojektowana tak, aby tego uniknąć, promując trwałą utratę masy ciała. Skupiając się na żywności bogatej w składniki odżywcze, nieprzetworzonej i zbilansowanych makroskładnikach, dieta ta pomaga tracić tkankę tłuszczową, a nie mięśniową, co znacznie zmniejsza szanse na szybki powrót do poprzedniej masy ciała. 

Aby dodatkowo zminimalizować ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu zarówno leczenia, jak i diety, ważne jest staranne dostosowanie spożycia kalorii. Gdy organizm przystosowuje się do życia bez wsparcia analogami GLP-1, przejście na odpowiedni poziom kalorii jest kluczowe, aby uniknąć ponownego przybierania na wadze. Całą ścieżkę możesz przejść z aplikacją Mamhashi.

Literatura

1. Almandoz, J. P., Wadden, T. A., Tewksbury, C., Apovian, C. M., Fitch, A., Ard, J. D., Li, Z., Richards, J., Butsch, W. S., & Jouravskaya, I. (2024). Nutritional considerations with antiobesity medications. Obesity, 32(6). https://doi.org/10.1002/oby.24067

2.Christensen S, Robinson K, Thomas S, Williams DR. Dietary intake by patients taking GLP-1 and dual GIP/GLP-1 receptor agonists: A narrative review and discussion of research needs. Obes Pillars. 2024 Jul 25;11:100121. doi: 10.1016/j.obpill.2024.100121. Erratum in: Obes Pillars. 2024 Oct 02;12:100136. doi: 10.1016/j.obpill.2024.100136. PMID: 39175746; PMCID: PMC11340591.  Przeczytaj publikację naukową

UDOSTĘPNIJ ARTYKUŁ

udostępnij na facebook-u